Namun, kebanyakan dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.
Jika Anda tidak memiliki kemauan besar, maka kelaparan akan menyebabkan Anda melupakan keinginan ini dengan cepat.
Langkah yang paling mudah adalah :
- Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
- Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
- Perbaiki kesehatan metabolik Anda pada saat bersamaan.
1. Atur Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Bagian yang paling penting adalah mengurangi kadar gula dan karbohidrat pada pola makan kita.
Keduanya ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin paling banyak. Jika belum tahu, insulin adalah hormon penyimpan lemak utama di tubuh.
Saat insulin turun, lemak memiliki waktu lebih cepat untuk keluar dari penyimpanan lemak dan tubuh mulai membakar lemak dan bukan karbohidrat.
Manfaat lain dari turunnya insulin adalah ginjal Anda menngeluarkan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda, yang akhirnya mengurangi berat badan dan berat air yang tidak perlu.
Hal ini saja bisa membuat penurunan berat badan sampai 10 kilogram (kadang-kadang lebih) di minggu pertama dengan mengurangnya berat makanan, lemak tubuh dan air.
Ini adalah grafik dari studi yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita dengan kelebihan berat badan / obesitas.
Untuk diet rendah karbohidrat tetap bisa makan sampai kenyang, sedangkan diet dengan rendah lemak dibatasi kalori dan harus merasakan lapar.
Mengurangi karbohidrat, dapat mengurangi insulin Anda dan asupan kalori akan lebih sedikit secara otomatis serta tanpa harus merasakan lapar.
Sederhananya, menurunkan insulin Anda dapat menurunkan lemak secara otomatis.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan yaitu 20-50 gram per hari.
Sumber Protein:
- Daging - Daging sapi, ayam, kambing, daging asap, dll.
- Ikan dan Seafood - ikan salmon, udang, lobster, dll.
- Telur - Omega-3 yang kaya di dalamnya.
Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.
Hal ini terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.
Diet protein tinggi juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari ... hanya dengan menambahkan protein ke makanan Anda.
Ketika sampai kehilangan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.
Sayuran Rendah Karbohidrat:
- Brokoli
- Kol kembang
- bayam
- Kubis
- Selada
- Ketimun
- Seledri
Jangan takut memasang piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengeluarkan lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis untuk biji-bijian dalam makanan.
Jangan takut makan lemak, coba lakukan keduanya rendah karbohidrat dan rendah lemak sekaligus resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.
Lemak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa . Ini kaya akan lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides ( MCT ). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme sedikit.
Tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami ini, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung sama sekali.
Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar resep karbohidrat rendah ini .
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis untuk biji-bijian dalam makanan.
Sumber Lemak:
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Minyak alpukat
- mentega
- Lemak
Jangan takut makan lemak, coba lakukan keduanya rendah karbohidrat dan rendah lemak sekaligus resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.
Lemak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa . Ini kaya akan lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides ( MCT ). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme sedikit.
Tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami ini, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung sama sekali.
Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar resep karbohidrat rendah ini .
